Vi intervjuade nyligen Magnus Lagher, grundare av Velonovia Gravel Series, för att fråga honom vikten av vinterbasträning för att kickstarta vårcykelsäsongen.
Medan vissa cyklister föredrar början av våren för att öka pedalerna, kan grundträning på vintern undvika problem som att slita muskelryckningar under en alltför energisk tidig vårcykeltur.
Vi kan höra fnissarna – alla cyklister har gjort sig skyldiga till detta!
Under vår intervju var Magnus öppen om sina cykelmål för 2023 – inga typiska nyårslöften. Vi är inga stora fans av dem. Vi tror att cykling är ett livsstilsval året runt för att hålla sig frisk och bygga vänskaper.
Magnus brukar man hitta långa sträckor på vägar och stigar runt om i Sverige. Det var trevligt att träffa honom under de lugnare dagarna i januari.
Nu kör vi!
Vad händer när man inte bastränar?
Grundträning är som att bygga ett hus.
Utan en ordentlig grund kommer du att ha ett skevt och snett hus. Om dina mål bara är ett par 60-minuters turer varje vecka under sommaren är det helt okej.
Men om dina mål inkluderar en -er, som i längre-er eller snabbare-er, lägg grunden rätt.
Vilka är tre anledningar till varför grundträning är avgörande för att bygga en bra grund?
Anledning 1: Att bygga in långsammare turer gör att du kan se platser du kan ha passerat utan att lägga märke till dem. Men att cykla snabbt och starkt har också sin plats, särskilt om du cyklar utomhus i vinterförhållanden, vilket kan innebära att du riskerar att frysa om du saktar ner.
Anledning 2: Träning på basnivå förbättrar fettmetabolismen och mitokondriefunktionen samt ökar kapillärbildningen, allt ett bisarrt läkarspråk som innebär att du presterar bättre utan mjölksyraansamling, som till exempel kramp i benen. Det betyder också att du kan spara energi för spurter eller backar.
Anledning 3: Du kan undvika onödiga skador och överträning.
Vilka är några enkla tips att börja med?
Den store Eddy Merckx sa en gång: ”Cykla så mycket eller så lite, eller så länge eller så kort som du känner. Men cykla.”
Tips #5: Cykla till och bli i form och skippa gymmet
Ett av de bästa sätten att kickstarta ditt cykelår är att byta bil eller tåg och välja att pendla med cykel.
Att cykla till jobbet är billigt, ofta lika snabbt som alla andra transportsätt (om inte snabbare), och ett bra sätt att få in träning i din pendling. Den friska luften hjälper till att förbättra ditt humör under dagen och hålla produktiviteten hög. Att cykla till jobbet är ofta svårt att komma igång med, särskilt efter jul och nyår. När pendlingen blir en vana kommer du att cykla iväg och känna dig pigg av dina ansträngningar.
Inget mer behov av att komma hem från jobbet och gå till gymmet för ditt träningspass ... det är redan klart!
Att cykla i 20 minuter de flesta dagar minskar dödsrisken med minst 10 %; aktiv pendling är förknippad med en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar med cirka 10 % och en minskning av risken för typ 2-diabetes med 30 %; cancerrelaterad dödlighet är 30 % lägre bland cykelpendlare. - Världshälsoorganisationen
Tips #6: Hoppa på tåget med inomhuscykling – det är inte längre bara för proffsen
Om du är en cyklist som cyklar i fina väderförhållanden och bara vill cykla på sommaren kan det vara dags att prova inomhuscykling.
Den goda nyheten är att alternativen är många idag. Det finns massor av inomhuscyklingssystem och teknik för att ge en fantastisk cykelupplevelse (även om inget slår landsvägscykling) bekvämt hemifrån. Spinningcyklar som Peloton har tänjt på gränserna för hemmaträning.Samtidigt används virtuella cykelplattformar som Zwift regelbundet av proffsen för att hålla sig i form när vädret är dåligt eller om de är mellan träningsläger.
Om du har en begränsad budget är en enkel turbotrainer som monteras på bakhjulet ett snabbt och enkelt alternativ för att komma igång med trampandet.
Låt oss avsluta, vänner.
6 anti-nyårslöften-tips för att göra cykling till en del av din dagliga rutin 2023:
- Sätt realistiska mål som fungerar även när du är lat
- Cykla med vänner för att öka det roliga
- Kliv utanför ramarna för att krydda din träningsrutin
- Boka ett cykeläventyr för att se världen i ett annat tempo
- Pendla med cykel för att komma i form och slippa gymmet
- Hoppa på tåget med inomhuscykling – det är inte längre bara för proffsen
Testa några av dem, och berätta gärna hur det går för dig.
Här är 2023, fullt av personbästa, nya rutter, spännande utmaningar och två hjul!
Leave a comment