Vad är kadens i landsvägscykling, och varför spelar det någon roll?

Pumppedaler!

Kadens är, enkelt uttryckt, den hastighet med vilken du trampar. I grund och botten, varvtalet (rpm) för dina pedaler. Det är ett viktigt mått eftersom det är en viktig del av den kraft du genererar på cykeln.

För att mäta detta kan du köpa en kadenssensor eller helt enkelt räkna antalet gånger du trycker på höger pedal på 15 sekunder och multiplicera med 4.

Men varför ska vi veta vår kadens, och varför är den så viktig för cykling?

Undvik skador

Det är bra att komma ihåg att cykling med lägre kadens vanligtvis belastar dina muskler mer, medan en högre kadens flyttar belastningen mer till ditt kardiovaskulära system.

För snabb kadens och du kan märka att ditt bäcken gungar, vilket kan minska pedaleffektiviteten och till och med orsaka ryggproblem i vissa fall. Du kommer förmodligen också att bli trött snabbt.

Justera din egen kadens för att cykla mer effektivt

Så om du märker att du blir andfådd, försök att minska din kadens. Om du känner att dina ben bränner mer än vanligt kan din kadens vara för låg, så det är förmodligen dags att växla ner en växel för att låta benen återhämta sig.

Nå kadensnirvana

Kadens är något personligt eftersom alla har olika kondition och kroppstyp, så att hitta en bra balans mellan kraft och uthållighet och försöka hålla sig till samma kadens oavsett hur snabbt du cyklar kan vara en bra utgångspunkt. En vanlig kadens inom landsvägscykling ligger någonstans i intervallet 70–90 varv/min.

Mät din kadens regelbundet och anteckna mentalt hur du känner dig vid olika kadenser under olika typer av cykling. Grindiga klättringar eller långa plana uthållighetsturer.

Att medvetet variera kadensen under olika körförhållanden låter dig fokusera på den "rätta" kadensen för dig. Det kommer att kännas "naturligt".