Nyårslöften om en hälsosammare livsstil är de vanligaste som bryts inom den första månaden varje år.
Du lovar att:
Gå ner i vikt och ät mindre skräpmat.
Sluta röka och drick mindre alkohol.
Tillbringa mer tid med familj och vänner.
Men när februari väl är här har du gett upp! Det galna är att dessa mål kan uppnås! Vi har varit i dina skor mer än vi vill erkänna. Vi är här för det, och vi kommer att dela med oss av hur vi har lyckats bryta ondskefullhetens cirkel.
Låt oss gå in på det.
6 anti-nyårslöften-tips för att göra cykling till en del av din dagliga rutin 2023:
Tips #1: Sätt realistiska mål som fungerar även när du är lat
Att sätta realistiska men utmanande mål är det mest uppenbara tipset för att komma igång på rätt fot.
Vem vill inte sätta ett nytt månatligt kilometerrekord på Strava? Att sätta ett mål hjälper till att kickstarta motivationen efter nyårsafton och ger dina cykelpass ett syfte. Det behöver inte handla om sträckor. Det kan fokusera på hälsa, viktminskning, mental hälsa, att nå personbästa på en rutt och att etablera en rutin.
Mål är viktiga för att hålla igång. Du kommer att vara mer motiverad att ge dig ut på cykeln när du har ett mål.
Tips #2: Cykla med vänner för att öka det roliga
Gruppturer är där det roliga är eftersom cykling är en social sport!
Du har säkert sett stora grupper av klubbcyklister ha roligt på cykeln och stanna till på ett kafé för starkt kaffe – och ännu fler skratt. Att cykla i en grupp hjälper till med motivationen eftersom andra kommer att hålla dig ansvarig för att du ger dig ut på cykelturen – du slipper slarva med träningen! Du kommer att cykla i klungan eller klungan i cykeltermer. En av de bästa delarna? Högre medelhastigheter som drar ihop killen eller tjejen framför dig genom att sitta på deras bakhjul (kom igen, du måste kunna språket!) och ha folk att prata med medan du trampar.
Psykologiskt sett kommer att cykla i grupp att hjälpa dig enormt mycket under vintermånaderna.
Tips #3: Kliv utanför ramarna för att krydda din träningsrutin
Det finns inget bättre än att kickstarta året med att ge sig ut på en ny utmaning.
Anmäl dig till en cykelsport eller ge dig ut på en klättring du alltid velat prova. Att satsa på något nytt i januari kickstartar ditt år direkt, får dig att börja cykla och sätter tonen för dina cykelmål. Du måste träna inför det, börja så snart som möjligt och vara i god kondition.
Men det behöver inte vara en utmaning.
Det kan vara något annorlunda, som att integrera crosstraining i din cykelrutin. Vad det än är, är nyckeln att krydda din januari och sätta igång. Vi menar ordvitsen.
Tips #4: Boka ett cykeläventyr för att se världen i ett annat tempo
Även om vintervädret kan vara det som håller dig tillbaka, behöver det inte vara ett avdrag.
Om du aldrig har provat en cykeltur utomlands kan en europatur vara den perfekta tvåhjulingsresan att börja året med. Vädret kan fortfarande vara kallt, men cykling är ett fantastiskt sätt att utforska, och en cykeltur är ett äventyr! Cykelhuvudstäder som Nederländerna, Belgien och Danmark är platser att uppleva cykelkultur.
Eller satsa på något mer äventyrligt, som bergen, som Alperna eller kullerstenarna i norra Frankrike.
Mallorca är ett utmärkt alternativ med massor av fina leder för lite vintersol. Sa Calobra är ett populärt cykelalternativ och en av de mest berömda bergsbestigningarna. Man vet aldrig – man kanske stöter på en World Tour-cyklist i vinterträningen inför den nya säsongen.
Cyklister ser betydligt mer av denna vackra värld än någon annan klass av medborgare.En bra cykel, väl använd, kommer att bota de flesta problem som detta kött är arvtagare till. - Dr. K.K. Doty, 1800-tals New York-bo
Tips #5: Cykla till och pendla för att komma i form, hjälpa miljön och slippa gymmet
Ett av de bästa sätten att kickstarta ditt cykelår är att byta bil eller tåg och välja att pendla med cykel.
Att cykla till jobbet är billigt, ofta lika snabbt som alla andra transportsätt (om inte snabbare), och ett bra sätt att få in träning i din pendling. Den friska luften hjälper till att förbättra ditt humör under dagen, hålla produktiviteten hög och göra din del för miljön. Att cykla till jobbet stöds av de flesta regeringar som det mest miljövänliga och hälsosamma sättet att pendla. Det är ofta svårt att komma igång, särskilt efter jul och nyår. När pendlingen blir en vana kommer du att cykla iväg och känna dig pigg av dina ansträngningar.
Inget mer behov av att komma hem från jobbet och gå till gymmet för ditt träningspass ... det är redan klart!
Att cykla i 20 minuter de flesta dagar minskar dödsrisken med minst 10 %;
Aktiv pendling är förknippad med en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom med cirka 10 % och en minskning av risken för typ 2-diabetes med 30 %; cancerrelaterad dödlighet är 30 % lägre bland cykelpendlare. - Världshälsoorganisationen
Tips #6: Hoppa på tåget med inomhuscykling – det är inte längre bara för proffsen
Om du är en cyklist som cyklar i fina väderförhållanden och bara vill cykla på sommaren kan det vara dags att prova inomhuscykling.
Den goda nyheten är att alternativen är många idag. Det finns massor av inomhuscyklingsanläggningar och teknik för att ge en fantastisk cykelupplevelse (även om inget slår landsvägscykling) bekvämt hemifrån. Spinningcyklar som Peloton har tänjt på gränserna för hemmaträning. Samtidigt används virtuella cykelplattformar som Zwift regelbundet av proffsen för att hålla sig i form när vädret är dåligt eller om de är mellan träningsläger.
Om du har en begränsad budget är en enkel turbotrainer som monteras på bakhjulet ett snabbt och enkelt alternativ för att komma igång med trampandet.
Låt oss avsluta, vänner.
6 anti-nyårslöften-tips för att göra cykling till en del av din dagliga rutin 2023:
- Sätt realistiska mål som fungerar även när du är lat
- Cykla med vänner för att öka det roliga
- Kliv utanför ramarna för att krydda din träningsrutin
- Boka ett cykeläventyr för att se världen i ett annat tempo
- Pendla med cykel för att komma i form, hjälpa miljön och slippa gymmet
- Hoppa på tåget med inomhuscykling – det är inte längre bara för proffsen
Testa några av dem, och berätta gärna hur det går för dig.
Här är 2023, fullt av personbästa, nya rutter, spännande utmaningar och två hjul!
Leave a comment