Låt oss prata om den fruktade långa och branta backen som håller många cyklister vakna på natten. Den goda nyheten är att vi inte behöver frukta den; vi behöver bara veta hur vi ska hantera den.
Gör det ofta, om möjligt. Det är en utmaning; att utmana sig själv att tänja på sina gränser är en av de bästa sakerna med cykling, och de har oftast fantastisk utsikt på toppen.
På längre klättringar, säg mer än 15 minuter, kom ihåg att äta och dricka. På extremt långa klättringar, var lite försiktig med detta. Ta klunkar vatten och ät något i stil med Gu-paket medan du sitter kvar på sadeln.
Bli medveten om vad klättringen innebär. Fråga någon som redan har bestigit klättringen eller titta på klättringssegmentet på Strava. Det är bra att veta vad du har att erbjuda.
Om du vill cykla snabbare finns det bara en sak du behöver tänka på: vikt-till-effekt-förhållandet. Så antingen gå ner i vikt eller producera mer kraft. Helst båda. Viktminskning tenderar att ske allt eftersom du cyklar mer och mer (var bara uppmärksam på dina kalorier). För effektuttag kan strukturerad träning göra underverk – vi föreslår intervallträning.
Om du har en lång klättring i närheten, börja följa dina ansträngningar för att mäta dina framsteg över tid (Strava är fantastiskt för detta). Försök att sätta upp mål och lär dig sedan att pressa dig själv till dina gränser för att se om du kan bli stadigt snabbare på den klättringen.
Hur som helst, vi hoppas att det hjälper. På nolltid kommer du att kunna ta dig an vilken backe som helst som kommer i din väg!
Leave a comment