Det finns inget som att få frisk luft i lungorna och utforska naturen med cykel. Men med den fortsatta ökningen av inomhuscykling är det frestande att bara stanna hemma och zwifta och glömma att komplettera dina inomhusträningar med regelbundna utomhuspass. Vi förstår… Vinden. Regnet. Kylan.
Trots frestelsen att fokusera enbart på inomhuscykling, är fördelarna med att integrera utomhuscykling på landsväg i din inomhusrutin under hösten och vintern omfattande. Utomhuscykling sker i frisk luft, på vägen och i elementen. Naturligtvis ger båda typerna av cykling en kardiovaskulär boost och frigör må-bra-endorfiner, men utomhuscykling har några ytterligare fördelar som du helt enkelt inte kan få på en inomhuscykel.
Se våra mest övertygande anledningar att komma ut ur huset och ut i verkligheten här.
Den fantastiska naturen
Känslan av frisk luft i lungorna är en vacker sak och bör aldrig tas för given. En av de största nackdelarna med inomhuscykling är dess statiska natur – att cykla inomhus på samma plats, i samma omgivningar. Det kan slöa av sinnena. Tvärtom, landsvägscykling utomhus öppnar upp dörren till utforskning och äventyr. Du kan cykla långa sträckor och se naturen och all dess magi.
Att vara utomhus hjälper till att bryta sig loss från den dagliga stressen i arbetslivet, såväl som att bryta sig loss från begränsningarna av att vara fast inomhus. All träning är bra, men att vara utomhus i den friska höst- och vinterluften ger extra klarhet – man kan helt enkelt inte fastna mellan fyra väggar.
Dessutom hjälper det oss att uppskatta världen vi lever i att vara utomhus. Det inspirerar oss. Och det kan aldrig slås genom att enbart hålla oss till inomhuscykling.
Din dagliga dos av D-vitamin
Landsvägscykling utomhus ger dig också något som en inomhus Zwift-sesh aldrig kan ge dig: Sol i ansiktet. Solsken är en utmärkt källa till D-vitamin, något vi alla har brist på under vintermånaderna, och är viktigt för en mängd av våra viktiga kroppsprocesser. Till exempel stöder D-vitamin benhälsa, muskelfunktioner och vårt immunförsvar.
Att vara utomhus handlar dock inte bara om att få lite solsken. Det kräver en djupare nivå av tänkande, uppskattning och uppmärksamhet på din omgivning. Den positiva inverkan av naturen på ditt humör, din produktivitet och din hälsa är väl dokumenterad.
Verkliga cykelhanteringsfärdigheter
Även om en inomhuscykel hjälper dig att fokusera enbart på konditionsträning, och du kan ändra cykelns hastighet och motstånd, erbjuder utomhusmiljön verklighetstrogen terräng som inte kan replikeras. Vindmotstånd, gropar i vägen, andra trafikanter, olika underlag och mer. Att cykla utomhus säkerställer att du inte glömmer trafikreglerna och de viktiga cykelhanteringsfärdigheterna som krävs för effektiv landsvägscykling. Det är särskilt viktigt om du cyklar i grupper eller i sportevenemang/tävlingar.
Plus, när man är utomhus vet man aldrig vad man kommer att cykla in i… Om du inte har behövt väja för en grävling som springer över vägen eller undvika klungan av kor i din väg så har du inte cyklat tillräckligt med landsväg.
Vi har också en del bra grejer för inomhuscykling - Läs mer här >
En mental boost
År 2010, en studera visade att bara fem minuters träning utomhus, i en park, naturstig eller annan öppen plats, avsevärt förbättrar din mentala hälsa. Återigen, det är något du helt enkelt inte kan få inomhus. Studien fortsätter med att diskutera skillnaderna mellan inomhus- och utomhusträning och belyser den positiva inverkan av den naturliga miljön, vilket är förknippat med känslor av vitalitet, förbättrade energinivåer och positivt engagemang.
Utomhusträning visade sig också minska negativa känslor som ilska, sorg, förvirring, stress och depression. Ännu en anledning att komplettera dina inomhuspass med lite cykling utomhus.
Vi tillverkar utrustning för cykling året runt. Behöver du utrustning för svalare väder? Kolla in några här >
Större bålstyrka och stabilitet
Har du någonsin märkt under ditt inomhusträningspass att du inte behöver oroa dig för att din cykel ska välta när du rör dig eller börjar trampa, och att du inte behöver oroa dig för att hantera cykeln i omgivningen? Vi har redan diskuterat hur cykling utomhus hjälper till att förbättra och finjustera cykelhanteringen, men det förbättrar också bålens styrka och stabilitet. Det beror på att på en inomhuscykel behöver din bål inte vara lika spänd eftersom cykeln är låst på plats, stillastående.
Jämförelsevis, när du cyklar utomhus, är dina coremuskler mycket mer engagerade när det gäller att trampa, stå upp på cykeln, svänga i kurvor och klättra i backar. Alla stabiliserande muskler aktiveras vid varje rörelse, vilket ofta försummas vid inomhuscykling. Så generellt sett är landsvägscykling utomhus ett bättre helkroppspass, särskilt för din core.
Nå, vad väntar du på? Om du satsar på att få din cykeldos enbart inomhus med ett inomhusträningspass kanske det är dags att ompröva din strategi och inkludera utomhuspass när vintersolen skiner.
Vill du ha mer bra innehåll som detta? Registrera dig för att Sigr-nyhetsbrevet här!
Leave a comment