Pedale pumpen!
Die Trittfrequenz ist, vereinfacht gesagt, die Geschwindigkeit, mit der Sie in die Pedale treten. Genauer gesagt, die Umdrehungen pro Minute (U/min). Sie ist ein wichtiger Messwert, da sie ein wesentlicher Bestandteil der Leistung ist, die Sie auf dem Fahrrad erzeugen.
Um dies zu messen, könnten Sie einen Trittfrequenzsensor kaufen oder einfach die Anzahl der Tritte auf das rechte Pedal in 15 Sekunden zählen und mit 4 multiplizieren.
Aber warum sollten wir unsere Trittfrequenz kennen und warum ist sie beim Radfahren so wichtig?
Verletzungen vermeiden
Es ist wichtig zu beachten, dass eine niedrigere Trittfrequenz in der Regel die Muskeln stärker beansprucht, während eine höhere Trittfrequenz die Belastung eher auf das Herz-Kreislauf-System verlagert.
Eine zu hohe Trittfrequenz kann zu Beckenkippungen führen, was die Pedaliereffizienz verringert und in manchen Fällen sogar Rückenprobleme verursachen kann. Außerdem ermüden Sie wahrscheinlich schnell.
Passe deine Trittfrequenz an, um effizienter zu fahren.
Wenn Sie also außer Atem geraten, versuchen Sie, Ihre Trittfrequenz zu reduzieren. Brennen Ihre Beine stärker als sonst, ist Ihre Trittfrequenz möglicherweise zu niedrig. Schalten Sie dann einen Gang runter, damit sich Ihre Beine erholen können.
Erreiche das Kadenz-Nirvana
Die Trittfrequenz ist eine sehr individuelle Angelegenheit, da jeder eine andere Fitness und einen anderen Körperbau hat. Daher ist es ratsam, ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer zu finden und zu versuchen, unabhängig von der Geschwindigkeit eine gleichbleibende Trittfrequenz beizubehalten. Eine gängige Trittfrequenz im Rennradsport liegt etwa zwischen 70 und 90 Umdrehungen pro Minute.
Messen Sie regelmäßig Ihre Trittfrequenz und merken Sie sich, wie Sie sich bei unterschiedlichen Trittfrequenzen und verschiedenen Fahrsituationen fühlen – sei es bei anstrengenden Anstiegen oder langen, flachen Ausdauerfahrten.
Indem Sie Ihre Trittfrequenz bewusst an unterschiedliche Fahrbedingungen anpassen, können Sie sich auf die für Sie „richtige“ Trittfrequenz konzentrieren. Es wird sich „natürlich“ anfühlen.
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