Sprechen wir über den gefürchteten langen und steilen Anstieg, der so manchen Radfahrer nachts wach hält. Die gute Nachricht: Wir müssen ihn nicht fürchten; wir müssen nur wissen, wie wir ihn bewältigen.
Mach es möglichst oft. Es ist eine Herausforderung; sich selbst herauszufordern und an seine Grenzen zu gehen, ist einer der schönsten Aspekte beim Radfahren, und oben angekommen hat man meist eine großartige Aussicht.
Bei längeren Anstiegen, sagen wir über 15 Minuten, sollten Sie unbedingt essen und trinken. Bei extrem langen Anstiegen ist es ratsam, diesbezüglich etwas strukturierter vorzugehen. Trinken Sie in kleinen Schlucken Wasser und nehmen Sie beispielsweise Gel-Päckchen zu sich, während Sie im Sattel bleiben.
Machen Sie sich mit den Gegebenheiten des Anstiegs vertraut. Fragen Sie jemanden, der den Anstieg bereits gefahren ist, oder schauen Sie sich den entsprechenden Abschnitt auf Strava an. Es ist gut zu wissen, was Sie erwartet.
Wenn du schneller fahren willst, gibt es nur eines zu beachten: das Verhältnis von Gewicht zu Leistung. Du musst also entweder abnehmen oder mehr Leistung erbringen. Idealerweise beides. Gewichtsverlust stellt sich meist mit zunehmender Fahrpraxis ein (achte einfach auf deine Kalorienzufuhr). Für mehr Leistung kann strukturiertes Training Wunder wirken – wir empfehlen Intervalltraining.
Wenn du in deiner Nähe einen längeren Anstieg hast, tracke deine Anstrengungen, um deine Fortschritte im Laufe der Zeit zu messen (Strava ist dafür super). Setze dir Ziele und versuche, an deine Grenzen zu gehen, um zu sehen, ob du den Anstieg stetig schneller bewältigen kannst.
Wir hoffen jedenfalls, dass Ihnen das weiterhilft. Schon bald werden Sie jeden Hügel bewältigen können!
Hinterlassen Sie einen Kommentar